無農薬のヘチマ(ナーベラ―)を通販でお取り寄せ!おすすめレシピ

農家さん直送市場を利用して、

阿波ツクヨミファームさんから「オーガニック野菜セット Mサイズ 3,780円（送料・税込）」を送っていただきました。

野菜セットの中に、30ｃｍほどのヘチマがありました。

「え！ヘチマって食べられるの！？」と最初は驚きました。

阿波ツクヨファームさんから届いていたメールには、

「ナーベラー（食用ヘチマ）:    ナーベラー（食用ヘチマ）はヘチマかよって感じですが、もうこれは食べてみてのお楽しみに、是非レシピを検索してみて下さい＾＾ 三線の音が聞こえてきます（笑） 鉄板は味噌煮、炒めです。（加熱し過ぎない方がオススメです！） 豚肉なんかと合わせて下さい。 トロりん食感が胃袋を鷲掴みしてくれます＾＾」

という、食べることが何とも楽しみになるメッセージが！

さっそくお料理してみました。

 

ヘチマ

ヘチマは、小学校で学習用として育てられたり、タワシとして用いられることで知られていますが、日本の南西諸島や南九州地方では食用として食べられています。

沖縄では、ヘチマのことを「ナーベラー」と呼び、成熟前の若い果実を、炒め物などにして食べます。

成熟前のヘチマは、繊維も柔らかく独特の風味があり、ゴーヤーと並ぶ沖縄の代表的な野菜です。

 

ヘチマのレシピ

沖縄や九州南部の家庭料理から学ぶヘチマの美味しい食べ方は、味噌煮、油炒め、おひたし、天ぷら、味噌汁の具、バター醤油焼き、シチューやカレーの具、などがあります。

ヘチマは過熱することにより、まろやかなほんのりとした甘味が生まれ、なめらかな食感になります。
皮は固いのでむきますが、種は柔らかいので食べることができます。種を取らずにそのまま調理いたします。

また、ヘチマからは水分がたくさん出るので、煮る際は水を少なめにします。

ヘチマの味噌煮レシピ

（材料）

ヘチマ1本

豚肉１００ｇ

木綿豆腐１５０ｇ

甜麵醬大さじ１

味噌大さじ１

砂糖大さじ１

（作り方）

１、ヘチマは皮をむき、厚めの斜め輪切りにします。

２、木綿豆腐を少し大きめの一口大に切り、レンジで4分加熱して水気を切ります。

３、フライパンにゴマ油をひき、豚肉を炒めてからヘチマを入れて、中火で炒めます。

４、ヘチマが柔らかくなり水分が出てきましたら、甜麵醬と味噌、砂糖をダマにならないようによく溶き入れます。

５、最後に豆腐を入れて、軽く煮詰めますと完成です。

ヘチマ一本を切るとかなりの量に感じますが、炒めていると水分が出てヘチマのかさが半分ほどになります。

ヘチマのトロリとした食感と甘辛い味噌が絡まり、とても美味しいです。

 

ヘチマ油炒めレシピ

（作り方）

１、ヘチマの皮をむいて、食べやすい大きさに切っておきます。

２、フライパンにゴマ油を入れて、ヘチマを強火でしっかりと炒めていきます。

３、ヘチマから水分が出て柔らかくなってきたら、塩コショウ、ウェイパーを加え、手早く炒めて出来上がりです。

豚肉と炒めても美味しいです。

 

ヘチマのお味噌汁レシピ

（材料）

ヘチマ　1/2本

豆腐などお好みの具材

味噌　適量

（作り方）

１、ヘチマの皮を向いて一口大に切ります。

２、ヘチマとお好みの具材をお出汁で柔らかくなるまで煮ます。

3、味噌を溶き入れて完成です。ヘチマがとろりとした食感なので、卵を溶き入れてかき玉風にするレシピもヘチマに良く合い、美味しいです。

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